(TECH MOSS) Các khuyến nghị y khoa bao gồm các nghiên cứu mới nhất về chế độ ăn uống và hoạt động thể chất. Mọi người nên thực hiện lối sống lành mạnh để phòng ngừa các bệnh ung thư.
> Xem thêm:
Một số khuyến nghị
Người trưởng thành nên tham gia 150 đến 300 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 đến 150 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh mỗi tuần. Đạt hoặc vượt quá giới hạn trên 300 phút là tối ưu.
Tốt nhất không nên uống rượu: Những người chọn uống rượu nên hạn chế tiêu thụ không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới.
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh ở mọi lứa tuổi.
+ Một mô hình ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng giúp đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, nhiều loại rau nhiều màu và các loại đậu giàu chất xơ (đậu và đậu Hà Lan), trái cây nguyên chất với nhiều màu sắc và ngũ cốc nguyên hạt .
Ăn nhiều rau quả giúp giảm nguy cơ ung thư
+ Một mô hình ăn uống lành mạnh giới hạn hoặc không bao gồm thịt đỏ và thịt chế biến, đồ uống có đường, thực phẩm chế biến cao và các sản phẩm ngũ cốc tinh chế.
Ngoài ra, các tổ chức, cá nhân và cộng đồng nên hợp tác ở cấp quốc gia và địa phương để phát triển, vận động và thực hiện các thay đổi chính sách và môi trường.
Chế độ ăn và Ung thư
Theo một nguồn tin được công bố vào ngày 18 tháng 6 cho biết những người ít vận động thể thao có nguy cơ tử vong vì ung thư cao hơn 82% so với những người chăm tập thể thao.
Các khuyến nghị trước đây cũng đề xuất một chế độ ăn kiêng với nhiều rau củ quả hơn giúp đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Vậy nên ăn như nào? Bạn cần ăn ít nhất 2,5 bát rau và trái cây mỗi ngày hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
Chế độ ăn kiêng rất quan trọng để giảm nguy cơ ung thư và cải thiện sức khỏe tổng thể. Người ăn thực phẩm toàn phần – chứ không phải thức uống dinh dưỡng – đạt hiệu quả giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư đại trực tràng và vú.
Chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên
Các chuyên gia đã từng đưa ra rất nhiều lời khuyên. Các lời khuyên được diễn đạt khác nhau nhưng vẫn có chung hàm ý.
Ví dụ, khuyến nghị hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và thịt chế biến không phải là mới để phòng ngừa ung thư. Điều quan trọng cần nhớ là hạn chế thịt đỏ, thịt chế biến và tuân theo chế độ ăn kiêng nhiều rau củ không có nghĩa là bạn cần phải ăn chay hoàn toàn.
Hạn chế bia rượu mang lại nhiều lợi ích sức khỏe
Giảm lượng thịt tiêu thụ là thông điệp chúng ta thường nghe; nhưng đừng quên bạn sẽ cần thay thế thịt trong chế độ ăn uống bằng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tương đương thịt.
Mẹo giảm lượng bia rượu tiêu thụ
Các chuyên gia đồng ý rằng quá trình hành động thích hợp để giảm tiêu thụ rượu phụ thuộc vào từng cá nhân.
Người dân uống rượu bia vì nhiều lý do, và lời khuyên cho việc giảm tiêu thụ sẽ phụ thuộc vào hoàn cảnh cá nhân. Bài viết này sẽ gợi ý ba tình huống phổ biến khi mọi người uống rượu và cách ứng xử phù hợp:
Uống xã giao với bạn bè: bạn nên uống một ly và sau đó chuyển sang soda với chanh; và có thể là một cốc nước ép.
Uống để thư giãn vào buổi tối: bạn có thể tìm những cách khác để thư giãn.
Uống để bổ sung cho bữa ăn: cần cân nhắc mục tiêu số lượng và tần suất.
Bạn chắc chắn cần cân nhắc các tình huống và cách suy nghĩ biện pháp để điều chỉnh suy nghĩ, ứng xử cho phù hợp trong từng tình huống.
Thay vì uống rượu bia mỗi chiều hè, hãy dành nhiều thời gian hơn cho việc tự chăm sóc bản thân, ngủ và tập thể dục. Nếu thèm một thứ đồ uống mạnh mẽ, bạn cũng có thể thay thế bằng mocktail.
Bỏ rượu bia là rất khó nhưng bạn hoàn toàn có thể làm được. Hãy đi từng bước bé, từ từ ngay hôm nay. Nếu bạn uống rượu hàng ngày, hãy cắt giảm lượng bia rượu vào những ngày cuối tuần. Số lượng cồn tiêu thụ mỗi lần cũng cần được cân nhắc. Đôi khi bạn thậm chí phải đo đạc chặt chẽ lượng rượu, bia tiêu thụ. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thói quen uống rượu quá mức và ung thư vú là khá chặt chẽ.
Lời khuyên cho cộng đồng
Trước tiên, điều quan trọng cần nhớ là trong tầm quan trọng của tất cả các yếu tố môi trường, Lối sống góp phần ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư. Sử dụng thuốc lá là điều đầu tiên mọi người nên biết. Dữ liệu cho thấy hơn một phần ba số bệnh ung thư có liên quan đến thuốc lá.
Bên cạnh không khí chúng ta hít thở, sự tương tác mật thiết nhất của một người với môi trường là thực phẩm mà bạn tiêu thụ. Các hướng dẫn có cơ sở khoa học là rất quan trọng cho các cá nhân để giảm nguy cơ ung thư.
Dựa trên hướng dẫn này, không chỉ mỗi cá nhân có kế hoạch cho riêng mình. Các nhà hoạch định chính sách, ngành công nghiệp thực phẩm và các nhà lãnh đạo cần thực hiện các hành động thiết thức; giúp nâng cao khả năng tiếp cận thực phẩm lành mạnh (thực phẩm sạch, đảm bảo hàm lường). Các nhà hoạch định chính sách cũng cần xây dựng các cộng đồng khuyến khích các thói quen lành mạnh như đi xe đạp, đi bộ…
Rào cản thay đổi hệ thống
Quan trọng nhất, không ai bị bỏ lại phía sau và các yếu tố xã hội quyết định sức khỏe (giáo dục, tiền lương làm việc và nơi chúng ta làm việc, sinh sống, vui chơi) phải được giải quyết đồng bộ để gặt hái những thành quà trong việc giảm gánh nặng Ung thư.
Một số nghiên cứu khoa học cho thấy việc tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ ung thư theo nhiều cách; trực tiếp bằng cách kích thích các phân tử chống ung thư trong cơ thể; hoặc gián tiếp thông qua việc giảm cân và cải thiện lối sống.
Tuy nhiên, những rào cản tồn tại để áp dụng những thay đổi lối sống này. Ba trăm phút mỗi tuần tập thể dục là không khả thi và là thách thức đối với những người khuyết tật. Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh có thể không phù hợp với nhiều người; kiêng rượu bia lại có ý nghĩa xã hội lớn.
Nếu không có biện pháp giáo dục tốt hơn, sự tham gia của cộng đồng và cải thiện điều kiện kinh tế xã hội, những khuyến nghị này khó có thể tạo ra tác động đáng kể trong việc ngăn ngừa ung thư.
Techmoss.vn